Στην εγκυμοσύνη δεν υπάρχει τίποτε πιο λαχταριστό από ένα σνακ. Σνακ όμως που θα διατηρεί τις ισορροπίες ανάμεσα στο υγιεινό, τη γλύκα και όλα εκείνα που καλύπτουν τις ανάγκες που έχει μία έγκυος. Υπάρχουν αρκετοί μύθοι εκεί έξω που κάνουν τις έγκυες να τρώνε ανθυγιεινά ακόμη και κατά τη διάρκεια της κύησης. Ένας από αυτούς είναι και το ότι «τρώτε για δύο». Η Αμερικανική ένωση εγκυμοσύνης συστήνει στις μέλλουσες μαμάδες να τρώνε:
0 extra θερμίδες κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου
300 extra θερμίδες κατά τη διάρκεια του δευτέρου τριμήνου
300 θερμίδες κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου
Σαφώς και θα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για το τι πρέπει να τρώτε και τι πρέπει να αποφεύγετε, καθώς εγκυμοσύνη με εγκυμοσύνη και οργανισμός με οργανισμό, διαφέρει.
Η διατροφή κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να είναι βαρετή ούτε περιοριστική! Έχει να κάνει με την ισορροπία. Αν λαχταράτε για παράδειγμα ένα παγωτό, φάτε παγωτό, αλλά προσπαθήστε το 90% της εβδομαδιαίας διατροφής σας να είναι υγιεινές τροφές.
Λαχανικά στην εγκυμοσύνη
- Ντοματίνια
- Μπρόκολο
- Κουνουπίδι
- Αγγουράκια
- Χούμους με αγγουράκια ή καρότα ή σέλερι
- αρακά
Φρούτα στην εγκυμοσύνη
- Μπανάνες
- Πεπόνι
- Ακτινίδια
- Σμέουρα
- Φράουλες
- Ανανάς
- Καρπούζι
Smoothies στην εγκυμοσύνη
Ένας από τους καλύτερους τρόπους να ικανοποιήσετε τις λιγούρες σας για γλυκό, παγωτό ή κάτι άλλο είναι αυτό το ρόφημα. Απλά δοκιμάστε τα παρακάτω:
- Smoothie φουλ στη βιταμίνη C
- Baby smoothie με αβοκάντο και σπανάκι
- Smoothie με παντζάρι, φράουλες και αβοκάντο
- Smoothie με μπανάνα και καρπούζι
Σνακ για την τσάντα
- Ποπ κορν
- Αμύγδαλα
- Ρυζογκορφέτες
- Τσιπς μήλου
- Τσιπς μπανάνας
Γλυκά σνακ
- Γιαούρτι με μέλι
- Αμύγδαλα με δάκρυα σοκολάτας
- Σοκολατένιο smoothie
Ελπίζουμε να σας βοηθήσαμε και να δώσαμε ιδέες για να ικανοποιείτε τις πρωινές, μεσημεριανές, απογευματινές ή μεταμεσονύχτιες λιγούρες σας.
Και πού ‘στε; Με το καλό και με έναν πόνο! Σας αγαπάμε και σας στέλνουμε την θετική μας ενέργεια!
Πηγή: mothersblog