Η φλεγμονή είναι η αιτία πολλών προβλημάτων υγείας, που μπορεί να επιδεινωθούν το καλοκαίρι.
Ασθένειες όπως είναι η ρευματοειδής αρθρίτιδα, οι καρδιακές παθήσεις και η νόσος του Αλτσχάιμερ.
Το καλοκαίρι, λοιπόν, οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της χρόνιας φλεγμονής.
Δείτε 4 τρόπους με τους οποίους μπορείτε περιορίσετε τα επίπεδα φλεγμονής και στις διακοπές!
- Καταναλώστε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα: Καταναλώστε περισσότερα πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα όλων των ειδών. Περιέχουν πολυφαινόλες, που έχουν αντιοξειδωτική δράση και είναι γνωστές για την ικανότητά τους να προστατεύουν τα κύτταρα. Έχουν προστατευτική δράση και σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης νοσημάτων, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ο καρκίνος. Καταναλώστε, επίσης, πολλές πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα, εντάσσοντας στο διατροφικό σας πρόγραμμα τα πουλερικά, τα αυγά, τις φακές, το κρέας και το ψάρι. Παράλληλα, μην ξεχνάτε τα καλά λιπαρά, τα οποία χαρίζουν ενέργεια στο σώμα και ενισχύουν τη γεύση των τροφίμων. Έλαια όπως το ελαιόλαδο, το έλαιο καρύδας, το έλαιο αβοκάντο, και μερικές φορές το βιολογικό βούτυρο θα σας ωφελήσουν σημαντικά. Αντίθετα, αποφύγετε τη μαργαρίνη, το ηλιέλαιο και τα υδρογονωμένα φυτικά λίπη σε συσκευασμένα τρόφιμα.
- Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης: Αποφύγετε τα γλυκά και φροντίστε να μην έχετε στα ντουλάπια σας τρόφιμα, όπως η μαρμελάδα, το παγωτό και τα μπισκότα, έτσι ώστε να είναι πιο δύσκολο να ενδώσετε στους «πειρασμούς». Προτιμήστε τα φρούτα που θα ικανοποιήσουν την επιθυμία για γλυκό και θα σας δροσίσουν. Μην ξεχνάτε ότι η ζάχαρη δεν εντοπίζεται μόνο στα γλυκά. Αποφύγετε τα έτοιμα φαγητά, τα αναψυκτικά, το λευκό αλεύρι και μείνετε μακριά από τεχνητά γλυκαντικά.
- Ασκηθείτε: Πρέπει να ασκείστε καθημερινά, αλλά φροντίστε να διαφοροποιείτε τον τύπο της άσκησης ανάλογα με το το πρόγραμμα ή τις προσωπικές και επαγγελματικές σας υποχρεώσεις. Επιλέξτε προπονήσεις που συνδυάζουν αερόβιες ασκήσεις, μυϊκή προπόνηση και stretching.
- Αποβάλλετε το άγχος: Φροντίστε εκτός από το να γυμνάζεστε, να ξεκουράζεστε επαρκώς, καθώς ο ύπνος έχει σημαντικά οφέλη για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού. Ο διαλογισμός και η γιόγκα φαίνεται επίσης να μειώνουν τη φλεγμονή.
Πηγή: onmed.gr